E davvero tutto questo può influenzare un’intera giornata? Certo che può!

Se mi trovo di umore negativo la mattina presto, è quasi come se dovessi strisciare di nuovo a letto e dire: “Sai cosa, ci riproverò domani”.

È divertente ma anche molto serio. La mentalità che abbiamo di prima mattina è probabile che venga portata con noi per tutto il giorno. A meno che non facciamo un grande sforzo per cambiare, il che è incredibilmente difficile, come sa chiunque sia stato nel profondo di un cattivo umore.

Capire quanto sia importante il nostro umore al mattino può essere potenziante o disarmante a seconda della vostra prospettiva.

Se ti aggrappi all’idea che non puoi controllare le tue emozioni e l’umore che hai, allora ti sveglierai ogni giorno nella speranza che oggi sia il giorno in cui sei di buon umore.

Se ti aggrappi all’idea che non puoi controllare le tue emozioni e l’umore che hai, allora ti sveglierai ogni giorno nella speranza che oggi sia il giorno in cui sei di buon umore.

Tuttavia, se senti di avere il controllo e di poter dettare come ti senti, ti rendi conto del potere che hai ogni giorno per metterti in una mentalità positiva e produttiva.

Io sono dell’ultimo di questi due punti di vista ed è esattamente quello che voglio condividere con voi. Come puoi usare certi strumenti ogni mattina per metterti in una mentalità positiva e produttiva per affrontare la giornata!

I tre consigli che sto per condividere con voi possono essere usati individualmente, o tutti insieme come una grande routine mattutina. Tutto inizia con il semplice dire grazie.

Sviluppare un Atteggiamento di Gratitudine

Se iniziassi ogni giorno da uno stato di gratitudine, quanta negatività pensi che sperimenteresti? Molto poco, perché quando ti senti grato per quello che hai e dove sei, non c’è spazio per i pensieri negativi nella tua mente.

In termini di generazione di una mentalità positiva e produttiva, provare gratitudine è uno strumento notevole.

Per prima cosa al mattino, se genererete uno stato di gratitudine, questo vi accompagnerà per tutta la giornata. So che può sembrare strano pensare che la gratitudine sia correlata alla produttività, ma è la verità.

La gratitudine attacca l’ansia, la depressione e molti altri stati mentali negativi. Quindi, sentendovi grati, state lavorando per eliminare questi dalla vostra mente, il che vi permetterà di essere più produttivi durante la vostra giornata.

Vi racconto un aneddoto: Un giorno, ero in preda a una delusione amorosa, con un cliente particolarmente ammorbante, e fatture insolute che mi costringevano a stringere parecchio la cinghia. Una situazione che fa sbattere la testa nel muro a molti, farebbe bestemmiare altrettanti, e in qualche raro caso ti porta a fare baggianate contro te stesso. Mi sono focalizzato su tutto ciò ringraziando ogni singolo evento negativo fiducioso del fatto che mi fortificasse. Ho ringraziato così tanto che sono entrato in uno stato quasi di estasi che è finito con una risata, e sbattendo la porta del mio studio uscii per fare una passeggiata e prendere tempo per me stesso. In quel momento ho salvato la mia salute mentale!

Ma per ognuno di voi (ma anche per me, tutti i giorni) praticare la gratitudine non ha bisogno di essere complicato, e può essere semplice come dire grazie ripetutamente dopo il risveglio.

Un’altra pratica che puoi usare, un po’ più strutturata, è scrivere dichiarazioni di gratitudine. Passa circa cinque minuti ogni mattina ad elencare tutto ciò di cui sei grato. Dopo averle scritte, leggetele tutte e sentite davvero l’emozione!

Praticare la Mindfulness

Come prima cosa al mattino, quanto è facile per la tua mente iniziare a pensare a tutti i tuoi obblighi di quel giorno, preoccupandoti di ciò che potresti non riuscire a fare, e preoccupandoti per qualcosa che è successo il giorno o i giorni precedenti?

È qui che molti di noi iniziano a sentirsi ansiosi, timorosi e giù di morale al mattino. Tuttavia, se ci fosse un modo per calmare la nostra mente ed eliminare molti di questi pensieri incessanti, le nostre giornate inizierebbero molto più serene.

Per fortuna c’è un modo, ed è utilizzando la consapevolezza. Mindfulness è lo stato di essere completamente presente. Ma non è così facile come sembra. Ecco perché è importante iniziare ad allenare la consapevolezza.

Ogni mattina, puoi allenarti ad essere attento. Più lo fai, più facile sarà portare questo stato mentale con te per tutto il giorno.

Ci sono molti modi in cui si può praticare la mindfulness, ma per il gusto di parlare delle mattine, mi atterrò alla tecnica che trovo più benefica.

È una pratica di meditazione mindfulness, e fa così:

1. Siediti in una posizione comoda, anche sul pavimento o sulla tua sedia
2. Imposta un timer per 10 o 15 minuti.
3. Chiudi gli occhi e prendi consapevolezza del tuo respiro.
4. Quando vedi la tua attenzione sbandare, riprendi subito il focus sul tuo respiro.

Questo è il modo più stro.zo e reiterato in qualsiasi video su YouTube per meditare, non ci sono scuse per non farlo e se hai bisogno trovi materiale a bizzeffe online, e app che ti aiutano a meditare. Se poi ti intrippi male puoi farlo con le campane tibetane in sottofondo e quindi puoi essere mio amico/a

Pratica la Visualizzazione

Non importa chi tu sia, c’è un’immagine interna che hai di te stesso. Può essere che sei una persona improduttiva o che sei sempre in ansia. Forse è una visione più positiva e ti vedi come una persona di successo.

Bottom line is, we each have an internal image about ourselves.

Quello che puoi fare è usare questo a tuo vantaggio instillando un’immagine che desideri avere di te stesso. Se vuoi essere più produttivo e positivo durante il giorno, visualizza te stesso lavorando in modo efficiente e con un buon atteggiamento.

Solidificando nella tua mente questa visione di chi vuoi essere, la modellerai come il modo in cui ti vedi naturalmente e porterai la nuova immagine di te stesso con te ogni giorno.

E come sempre e come al solito #fammisapere qui sotto nei commenti cosa ne pensi, e se il post ti è piaciuto condividilo in tutti i Social Network! Vi aspetto anche su Facebook, Instagram, e ovviamente TikTok!

1. Senti quello che senti

Comincia questo esercizio permettendoti di sentire ciò che senti sedendoti con le tue emozioni. Sì, proprio così; ti sto suggerendo di sederti con loro e sentirle, anche se il pensiero può spaventarti. Questo può essere un compito scomodo e sgradevole da intraprendere; tuttavia, il primo passo per lasciare andare le tue emozioni è riconoscere la loro esistenza. Fatelo senza resistere, criticare, temere, giudicare o sentirvi in colpa per loro. Cosa significa questo? In altre parole, implica non costruire una storia su di esse, ma identificarle come semplici sensazioni. In questo spazio, abbandonatevi alle emozioni senza cercare di alterarle o resistere in alcun modo.

2. Lasciale andare via in maniera sana

Una volta che vi siete seduti con le vostre emozioni, è ora il momento di rimuoverle dalla vostra mente in modo sano. Ogni persona ha il proprio modo di rilasciare pensieri e sentimenti, quindi è essenziale trovare ciò che funziona per te. Sfortunatamente, molte persone sopprimono, reprimono o esprimono reattivamente le loro emozioni. Seguendo queste forme malsane, si ritarda solo il processo di lasciar andare e si crea una sensazione di blocco, ansia e paura. Alcuni esempi di modi più sani per rilasciare queste emozioni sono il diario, il pianto o l’esercizio fisico. Di nuovo, non cercate di giudicare o di generare una storia sui vostri sentimenti; semplicemente rimuoveteli dalla vostra mente.

3. Concentrati sul tuo respiro

Il nostro respiro è una delle nostre più grandi ma sottovalutate benedizioni. Quando viene utilizzato al suo potenziale, il respiro è progettato per aiutarci a rilassarci, concentrarci e diventare consapevoli di noi stessi e di ciò che ci circonda. Per sfruttare al meglio questo incredibile dono che abbiamo, mettiti in una posizione comoda e presta attenzione al tuo respiro. Chiudi gli occhi e fai dieci respiri profondi, concentrandoti sull’inspirazione e sull’espirazione. Cerca di concentrarti solo sull’aria che entra ed esce dal tuo corpo senza pensare ad altro. Se appaiono pensieri o emozioni, di’ loro che tornerai su di loro a breve. Dopo questo esercizio, comincia a notare come si sentono la tua mente, il tuo corpo e la tua anima. In questo stato di tranquillità, hai una visione non offuscata per prendere decisioni e scegliere pensieri che lavorano a tuo favore.

4. Esci da te stesso

Ora che siete in uno stato più calmo, volete impegnarvi in questo esercizio di visualizzazione. Comincia chiudendo gli occhi e immaginando di uscire dal tuo corpo fisico e di guardarti dall’alto in basso da una prospettiva a volo d’uccello. Mentre guardi giù, invia amore, energia positiva e coraggio a te stesso. Ripeti le affermazioni almeno tre volte. “Scelgo di mandarti amore, energia positiva e forza. Hai tutte le risposte di cui hai bisogno per andare avanti con grazia e libertà”. Poi, lodati per esserti impegnato in attività che sostengono il tuo sviluppo personale.

5. Domanda a te stesso

Dopo la lode e il riconoscimento, pensa all’idea o alla convinzione che vuoi lasciare andare. Poi, ponetevi la seguente domanda: “Questo pensiero o convinzione mi serve al mio bene più alto?” Se la risposta è no, ripetete questa affermazione almeno tre volte: “Scelgo di lasciar andare questo pensiero, poiché non mi sostiene nel mio bene più elevato”.

6. Usa affermazioni

Dopo aver ripetuto questa frase, tornate mentalmente al vostro corpo. Mentre lo fate, diventate consapevoli della nuova energia, prospettiva e atteggiamento che avete. Questa vibrazione più calma vi permetterà di mantenere il controllo dei vostri pensieri, sentimenti e azioni, e diventerete più consapevoli delle scelte che fate. Mentre la tua giornata va avanti, ripeti l’affermazione, insieme alle affermazioni che ti manterranno in una vibrazione amorevole e consapevole. Per esempio, scelgo l’amore, scelgo di perdonare me stesso e gli altri, e scelgo di lasciar andare il passato e di essere migliore nel presente.

Poiché avete sempre e sempre avrete la capacità di lasciar andare i pensieri che non vi servono più, questo processo in sei passi può aiutarvi in tutte le situazioni, indipendentemente dalla gravità e dall’intensità della circostanza. Ricorda che solo tu hai il potere di scegliere ciò che tieni e ciò che scegli di lasciare andare. Questa è la tua vita; tu decidi come vivere in ogni momento.

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